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发声(二) 

发布时间:2017/05/16

  毕竟于老湿没有在各位宝宝们的身边,不能给各位宝宝亲身的指导,所以我们本期介绍的胸腹式联合呼吸法就主要来说说练习时可以亲身体会到的实用的办法,我们只有在知道并且体会到正确方法的前提下才能在这个基础上不断地练习,将这种感觉记下来,方便以后熟练运用。所以,手机前的小伙伴做好准备哦,练习开始了。
  胸腹式联合呼吸法一:这个练习要两人进行,练习人在前辅助人在后,后者将双手放到前者后腰处,稍微用力,用双掌按压其后腰部。这时,练习人吸气气息以“纽扣”的方向缓缓进入身体,联系人通过气息进入体内胸腔(肋骨处)缓缓张开腹部横膈肌缓缓张开,辅助人会感觉到练习者的腰部在缓慢的扩张将辅助者按压在练习者腰部的双手推开,注意,一定要将注意力集中在气息流通的位置及扩张的部位并且记住这个位置肌肉运动的感觉,同时动作一定要慢,反复进行练习。
  在单人做练习时,可以双手掐腰,肩部放松,感受吸气时身体的变化。
  胸腹式联合呼吸法二:取坐姿,身体重心在椅子的前部,需满臀坐。腰直、胸含、肩松;自然地象叹气一样,将体内分气全部吐出来,然后从容自然地吸气。注意体会吸气时,小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。吸到正常的程度自然地呼气,注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。
  以上方法可以比较容易的帮助我们找到胸腹式联合呼吸法中吸气的感觉,但是我们要知道,这仅仅是第一步,我们所说的胸腹联合式呼吸法更重要的部分是呼气,所以在于老湿说呼气之前,各位宝宝们要练习好吸气哦,吸满气才能呼的更长更久。
  吸气时,随着气息从口鼻同时进入到胸腔、腹腔,从上至下的流入,呼气的状态正好与吸气是相反的,横隔膜上抬,使气息被压出口。吸气我们找的是方法与状态,呼气时我们要做的是控制,控制你的气息怎么样更长。当然这期我们主要介绍的就是胸腹式联合呼吸法。小伙伴们可以先不去考虑呼气长短的问题。练好胸腹式联合呼吸法才是重中之重。呼气时要注意两点:一是.尽量保持两助张开支撑感(实际仍会塌下收回一些)尽量做到气尽肋骨才收回;二是着重体会在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。呼气练习主要体会收腹呼气的感觉。随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强,吸气量可加大到八、九成满,需注意呼气时,仍不要有明显地“扼喉”感。这样就可以啦。多加练习相信聪明的你可以很好地掌握。